Receitinha : Bolo de Limão

Ingredientes:

2 ovos

2 col de sopa de iogurte natural desnatado

7 col de sopa de leite em pó desnatado

1 col de sopa de adoçante culinário

1 col de sopa de suco em pó zero açúcar de limão

1 col de sopa de fermento em pó



Modo de preparo:

Mexa tudo na mão ou na batedeira e leve ao forno pré-aquecido a 180 graus por 25 a 30 minutos.



Rendimento:

7 porções de 60kcal cada

Levinho, gostosinho, e uma ótima saída pra quem não resiste a beliscar algo doce.

Beijinhos
Bervy Lianne

Rabiscos meus

Há mais na vida do que as pessoas estão dispostas a enxergar, no dia a dia onde preferem discutir sobre a novela, ou pior, sobre a vida do "amiguinho(a)". Existem encantos perdidos por ai, no vento que faz meus cabelos voarem enquanto o sol vai embora e deixa aquela luminosidade que parece prometer que o sol vai voltar logo. No sorriso de um desconhecido, numa música que você nunca ouviu mais ainda assim te lembra um verão que já se foi a muito... A magia está na cor do céu, nas formas nas nuvens que ninguém mais tenta adivinhar, de tão absortos nos seus mundinhos virtuais, em seus celulares de ultima geração.
Também sou uma dessas pessoas absortas a maior parte do tempo, até que algo que eu penso ser ânsia por viver, me trás de volta ao mundo dos "reais" e saio por ai, pra curtir olhares, cheiros, cores, sons, como se fosse tudo mágico.
Acho que pessoas estão vivendo cada vez mais vida programadas, estipuladas, baseadas no que o restante do mundo acha válido para se viver. E fico revoltada com isso, por que é desperdício de vida com futilidades, com dilemas que não acrescentaram nada a ninguém.
Por um mundo onde as pessoas saiam mais sem celular para apenas conversar, com menos exposição de TUDO nas redes sociais, onde minha vida seja mais minha do que da conta das outras pessoas. Que exista um limite entre viver e ser apenas um personagem incolor do sistema, e que todos saibamos enxerga-lo.


Beijos
Bervy Lianne

Dia Bom

Não existe nada mais realizador para mim, no momento, que terminar meu dia e ver que correu tudo bem. Que eu não assaltei a geladeira, que passei minhas duas horas na academia, tomei meu 1l de chá verde e minhas capsulas de colágeno, e não esqueci de beber bastante água. E que fora isso ainda fiz minhas anotações no "caderninho da verdade"/ #ProjetoBervyGostosa(AgoraVai). Sim o "Agora vai" faz parte do nome do projeto.(risos)
Estou bem quebrada, hoje trabalhei peito e ombro, e bem, minha resistência física nessa parte do corpo é quase nula. Depois de 3 aparelhos já estava pedindo arrego e com os músculos falhando. Fiz até onde pude, e depois fui para minha sessão terapêutica na plataforma vibratória. Ah sim, fiz minha 1h de exercícios aeróbicos antes (meia hora de esteira + meia hora de step)
Estou bem satisfeita comigo, com minha energia, e principalmente por ter me mantido fiel na alimentação até aqui. Por que acreditem, a alimentação é parte fundamental num projeto de emagrecimento. Não me adiantaria muito tanto empenho na academia se ao chegar em casa atacasse a geladeira, não é mesmo?
Ai a pessoa tem uma semana que voltou à malhar e já está se sentido uma amante dos esportes e em como precisar comprar roupas legais, novos tênis, pesquisar jeitos bacanas de prender o cabelo para malhar sem ficar parecendo uma morta viva após 2h suando muito. É, pode-se dizer que me empolgo fácil com as coisas. (risos)
Bem, estou feliz e ansiosa por mudanças. Quero roupas folgadas, quero rosto menos fofo, menos centímetros por todos os lados e em todos os ângulos e menos quilos, obviamente. Mas sejamos pacientes, eu não cheguei à "Gorda" da noite para o dia, estou consciente que meu corpo precisa de um ritmo saudável para se adaptar estas mudanças. E como prometido, finalzinho de fevereiro/começo de março posto foto de antes e depois.
Vou fazer um post explicando o porque de estar tomando chá verde e as capsulas de colágeno, pra quem tiver interesse.

Beijos, me desejem "Foco, força e fé" ! (Gente, já estou até usando frase de marombeira!! kkkkkk)

Bervy Lianne

Academia DIA 01 (Agora Vai)

  Me matriculei no inicio da semana, mas só tive pique pra vir postar hoje, então vamos fazer desse dia o dia 4, o primeiro dia ok? Sem problemas?

  Mas enfim passei 3 HORAS lá. Gente fiquei impressionada, tudo bem que passei metade desse tempo no aeróbico, que é o meu foco no momento, mas gastei bem mais tempo do que costumo com a musculação.

 

Pra quem tiver interesse, meu treino de hoje:

30 minutos de esteira + 30 minutos de bicicleta + 30 minutos de step ( Parte aeróbica)  

  

Musculação  (4 x 20 repetições cada maquina) : 

 leg press deitado;

 mesa flexora;

 adutora/abdução;

 levantamento lateral e frontal;

  Depois passei 20 minutos na plataforma vibratória (que amo fazer, relaxa que é uma beleza e se fizer tanto bem quanto o que estava exposto lá...)

  Preciso dizer que estou morta? (risos)

  Mas faz um bem arretado, você saber que apesar de um ou outro deslize na alimentação, você seguiu e terminou todo o seu treino do dia. 

 Também comprei uma agenda para anotações em relação ao projeto que batizei como "#ProjetoBervyGostosa - Agora Vai " (risos).

  É bem terapeutico isso viu? Quem quiser adotar, vai na papelaria e acha um caderno bonitinho e manda ver. Depois posto fotos do meu caderninho e chamego do momento, e de algo que eu tenha escrito também. Preciso de um celular com uma câmera melhor, antes disso.

 

Beijos meus amores, 

Bervy Lianne

Brócolis ao molho branco (Receita Light)

INGREDIENTES: 

1 brócolis cozido
1 colher rasa de margarina light
3 colheres de sopa de farinha de trigo
2 dentes de alho esmagados
2 copos de leite desnatado
1/2 copo de creme de leite
Sal a gosto


MODO DE PREPARO

Frite o alho na margarina, acrescente a farinha de trigo previamente diluída em água fria, sempre mexendo
Junte o leite e espere ferver e engrossar
Desligue o fogo e acrescente o creme de leite e o sal
Em um refratário, ponha o brócolis cozido e derrame por cima o molho branco


Gente, requerendo a receita mais light, pode tirar o creme de leite.
Sou suspeita pra falar de receitas com brócolis, porque sou apaixonada por receitas com brócolis! (risos)
mas façam, experimentem, é uma delícia.

Beijos,
Bervy Lianne

Receitinha Verão : Picolé Detox

Ingredientes
2 rodelas de 2cm de abacaxi
2 folhas de couve manteiga
6 folhinhas de hortelã
500 ml de água de coco
Adoçante stévia a gosto

Modo de preparo
Bata no liquidificador a couve, o abacaxi e a hortelã com água de coco gelada. Não coe para não perder as fibras do suco. Adoce a gosto. Coloque em forminhas de picolé e leve ao congelador.


Parece uma delícia, e bem pra quem ainda não tiver forminhas de picolé em casa, é fácil de achar em lojas de utilidade e é baratinho também, e em todo caso, você pode colocar para congelar em saquinhos ou copos mesmo.

Beijinhos
Bervy Lianne 

#GO Academia

 


Como já tinha dito estou de férias, na casa de meus pais (disse?) e bem para recuperar o tempo perdido e as calorias que ganhei no natal/réveillon/viagem decidi me matricular numa academia aqui, para aproveitar esse tempinho livre das atividades da faculdade.
  Começo hoje, e já to imaginando a dor, porque bem,  primeiros dias são sempre os piores, mesmo que você esteja voltando a rotina de academia.
   Fim do mês de fevereiro pretendo postar uma foto do meu progresso, com uma foto de agora, acompanhando. ;)
  Fiquem na torcida por mim, porque mandar 15kg embora nesse meio tempo, é meu plano atual e me cobrem as fotos.
  Vou voltar a postar aquelas receitinhas diets para quem, assim como eu, fica meio perdido ao querer comer algo mais saboroso ou bonitinho e se sente privado pela dieta.
   
  Beijos
  Bervy Lianne

Biquínis , por que nós também podemos!

Não espere pelo corpo perfeito para curtir suas férias, não espere a balança ''sorrir'' pra você pra só depois começar a aproveitar a sua vida.  Faça do percurso até seu objetivo um caminho feliz,  e por favor não enclausure sua felicidade em prol do futuro.
 Se você estará mais satisfeita quando alcançar a sua melhor forma física, tudo bem, mas não deixe que isso anule a felicidade que este corpo pode te dar. Não coloque ainda mais restrições nele.
 Não deixe pra depois os cuidados que pode ter consigo hoje, o amor, a felicidade, tudo. Cuide desse corpo porque é ele que tá te levando a mudança.
 Ou seja, se  você está indo para praia nesse finzinho de férias e já tinha anulado a possibilidade de usar uma roupa de praia, repense essa decisão. Se você foi convidado para um casamento e já está determinada a ir com o pretinho básico ''pra dar uma disfarçada'' repense essa decisão também. Se você sempre sai com o mesmo tipo de roupa, com roupa que ''esconda'' melhor isso ou aquilo, definitivamente repense tudo isso.
 Ainda dá pra vestir muita coisa que gordinhas consideram inadequado e se sentir bem. Curta cada evolução do seu corpo e não guarde sua vontade de se arrumar e vestir o que quiser, e se cuidar apenas pra quando chegar no fim do seu objetivo.
Separei algumas ideias de roupas que eu acho simplesmente FANTÁSTICAS

                                                                 BIQUÍNIS

temos Petra Gil e a Melancia, consideradas famosas plus size, lindas nos seus modelitos.

VESTIDOS DE FESTA 

É isso gente, não se aprisionem ainda mais ao padrão, abandonem a p**** do pretinho básico, e o maiô de titia, e curtam curtam muito vocês mesmas, mesmo que ainda não estejam na forma que querem.

Beijos

Bervy Lianne.

Férias + Praia

    Oi Gente, tudo bem?  viajei agora nas férias e passeando na praia percebi uma coisa que me deixou um tanto... Aflita. A maioria das mulheres que estão acima do peso simplesmente não tem coragem de por sequer um maiô na hora de ir dar um mergulho no mar.

    As mais corajosas colocam o dito cujo maiô mas com um short enorme acompanhando. 

    Eu entendo que é incomodo todas aquelas celulitizinhas assombrando a gente, as estrias, o excesso de peso em sí... Mas isso não me impediu de ir em busca do bronzeado perfeito ( e da vermelhidão também, infelizmente).

    Sim sim, eu usei biquíni. NÃO maiô, biquíni. E sim olharam de nariz enrugado para mim. E sabe o que eu fiz? respirei fundo e liguei o foda-se para todos eles e curti o marzão lindo na minha frente, o sol, a areia fofinha. 

    Dias maravilhosos, onde não senti nenhum tipo de opressão pelo meu excesso de peso enquanto saboreava a tranquilidade  de não ter nada para fazer além de curtir e curtir aquele momento.

    Ah saudades... (risos)

    Para quem ainda não conhece, super recomendo a praia de Barro Preto, em Fortaleza-CE, é bem tranquilo, limpinho, e o mar ótimo para banho na maior parte do tempo. Como se trata de uma especie de povoado, existem várias casas que o pessoal aluga para temporadas,  e para quem tá ostentando, tem um resort lindo a beira mar, as casas também ficam pertinho do mar. Então gente, próximas férias já sabem.

    Beijos 

    Bervy Lianne 

Planos

Vamos as considerações, sai de 2013 com toda a vibe "mudança" na minha mente, mas preciso deixar claro que não deixei de comer - e muito - no natal e réveillon, e ontem cheguei na casa de mainha ai todo aquele chamego ai já viu né? Mas adotei amanha, para ser minha segunda feira "pé direito". O que vou começar amanha é algo além de renegar o pão fresco com presunto e queijo, é uma reeducação alimentar e sobretudo mental. Porque não me interessa muito perder peso se o plano após isso for comer loucamente tudo que me privei durante os meses de emagrecimento.
Quero perder de vez esses quase trinta quilos. Não quero precisar passar por isso novamente. Quero me manter satisfeita com minha aparência. E isso requer sacrifícios, requer força de vontade, e muito muito do controle que eu nem sei onde encontrar. Mas eu VOU ENCONTRAR.
Assistindo um programa na TV ontem, ouvi relatos de um jovem que perdeu aproximadamente 90 kg em DOIS MESES após uma cirurgia para remoção de parte da gordura na região de sua barriga. Ele subiu na mesa de cirurgia pesando mais de 350 kg, tendo apenas 19 anos de idade. Ele alcançou a obesidade mórbida antes de completar duas décadas de vida, e teve que ouvir de um cardiologista que haviam duvidas sobre ele chegar aos vinte anos. Imagine isso? Só imagine.
E vendo esse tipo de coisa eu me arrepio, e me recrimino por ter tão pouca determinação ao por na mente que preciso e quero emagrecer. Mas enfim, não vou chorar pelo leite derramado, tempo perdido... Vou recomeçar e partir do zero.
E eu acredito na minha mudança. Foda-se se aquela minha tia disse para eu desistir que não adiantava, que eu não tinha entendido que seria sempre a "gordinha simpática". Foda-se se eu me sabotei até hoje. Foda-se se nem meus pais acreditam em mim. Que ninguém acredite. Que todos pensem ser mais uma tentativa frustrada minha, vou amar surpreende-los.
Bem chega desse papo auto ajuda, eu até pensei em fazer um post sobre "metas para o ano novo" mas... acabei desistindo de escrever, tava meio longo. Mas vamos a uma rascunho rápido:


O que quero para 2014 >>>

1 - Chegar a 67 kg. (Finalmente)
2 - Não perder cadeiras na faculdade.
3 - Aprender a tocar violão (De verdade)
4 - Fazer academia regularmente e mudar minha alimentação.
5 - Aprender a dançar. (Dignamente... - risos)
6 - Participar de projetos voluntários na faculdade ou comunidade.


É isso. Não vamos exagerar porque acho que cumprir essas seis metas aí já vai ser um trabalho gigante, mas vamos que vamos.
Beijos.
Ah sim, feliz ano novo para todos !!

 Bervy Lianne