Receitinha: Leite Condensado Light

Quem não ama leite condensado? Há quem ouse dizer que o leite condensado é o bacon dos doces! hahaha
Mas não é exatamente um modelo de comida saudável ou recomendavel pra quem tá lutando com a balança, e por isso que quase cai da cadeira quando me deparei com uma receita mega fácil e aparentemente dos deuses - ainda não tive tempo de fazer,
Você vai precisar de:  4 colheres de leite desnatado em pó, 1 xícara de água fervente, 1 colher de manteiga- é preferível usar manteiga à margarina - 6 colheres de sopa de adoçante culinário ou açúcar mascavo (ou outro açúcar orgânico).
Pronto, é só levar tudo ao liquidificador e deixar bater por no mínimo 8 minutos, pra mistura ficar bem homogênea.
O leite condensado deve ser então armazenado na geladeira em vasilha devidamente isolada, e ele dura até 15 dias, você pode usa-lo como base para fazer diversas receitinhas.

Espero que tenham gostado, se fizerem, dividam as opiniões aqui !

Beijos,
Lianne

A decisão é sua

Vez por outra, passeando pela internet encontro realmente blogs incríveis sobre diversos temas, e ontem por coincidência encontrei um onde o foco era a opinião de uma garota obesa, e satisfeita com seu corpo, cansada da sociedade impor que ela DEVE emagrecer, diminuir para caber dentro do padrão estipulado.
E cai em mim de como quem se sente satisfeito como é, é julgado, pressionado, dito errado. Mas gente, aparências não importam tanto. Se é gorda, mas cuida da saúde, acho que ninguém tem nada que ficar se metendo dizendo que a pessoa deve iniciar um regime, que entrar numa calça 38 deve ser uma meta de vida.
Emagrecer é uma decisão pessoal, movida pela insatisfação e coisas do tipo, não por que seja lá quem for quer te forçar a emagrecer. E quando mais cedo as pessoas se tocarem disso, menos vão haver meninas e meninos com problemas emocionais devido a insensibilidade alheia.

Beijos
Lianne

Bora dançar?

Hey People!! -De novo-
Esses dias ando viciada num aplicativo maravilhoso, e vim logo compartilhar com vocês, pra quem gosta de dançar - sabendo ou não (como é o meu caso)- é um ótimo aliado para os fins de semana ou os dias que simplesmente não dá pra sair de casa nem pra uma caminhadinha.
O nome é Just Dance Now, e você baixa no seu smartphone e quando acessar o site, você usa o seu celular como sensor pra fazer as coreografias certinho e saber se tá mandando bem. Eles liberam cerca de 7-8 musicas gratuitas por dia, mas pra quem ficar realmente afim e tiver um dinheirinho a mais pra gastar, também é possivel comprar pacotes vips pra ter acesso a várias músicas.
E claro, pra quem não tem o celular que aceite o programa, outra ideia é ir pro youtube e procurar videos de dança/zumba e fazer na frente do espelho.
Dizem as más linguas que 1h num ritmo constante, é capaz de mandar embora até 1000 calorias! Imagina só ?
Então o que vocês estão esperando? corre pro youtube galera! hahaha
Super indico as musicas "Hit'em up style", "Just Dance" e "Jai Ho".

Beeijo grande.

Lianne

Voltei !

Eu definitivamente não nasci pra ser blogueira! (risos)
Se eu tinha alguma leitora, imagino que nesse meu período nada curto de afastamento, não tenho mais. hahaha
Então bora lá falar sozinha.
Foram meses dificeis onde emagreci e engordei o pouco que emagreci, seguidamente, num desgaste físico e mental lastimável.
E esses dias me deparei com a verdade que o ano tá chegando ao fim, e aqueles 10kg que eu queria mandar pro saco, continua aqui me fazendo parecer um saco de batata u.u
Então to num esforço pra emagrecer o máximo possível até dia 31 de dezembro e chegar em 2015 com o máximo de orgulho e auto estima, porque nada pior do que lembrar das metas traçadas ainda no inicio desse ano e perceber o fracasso numa tão importante quanto essa.
Estou na academia e pretendo focar total no treino de pernas esse ultimo mes do ano. Tem celulite demais pra pouca perna por aqui. hahaha
Enfim, me diga como estão, o que estão fazendo e se já tem alguém de consciência limpa por ter alcançado a meta!

Beiijos
Lianne

Você é você?

 

 

Nunca gostei muito da presunção de me assumir essencialmente boa em algo, e sempre preferi as sombras. É mais fácil respirar e fazer o que tem que fazer quando não tem ninguém prestando atenção em você. E sempre estive bem com esse papel insosso na minha vida, até que por um acaso do destino eu senti o gostinho de protagonizar minha vida de verdade. E isso foi novo e explosivamente bom, apesar dos riscos, apesar do holofote gigante sobre minhas ações.

 E eu percebi finalmente que não dava pra se contentar com menos, e que para experimentar a vida de verdade eu teria que lidar com o fato de que poderia errar e muito, mas que no caminho também poderia ter vitórias, e recompensas pelos riscos.

 A verdade é que não dá pra viver com o peso das expectativas alheias sobre os ombros, e que o caminho que você percorrerá deve ser decidido unicamente por você, afinal quem vai pagar todos os preços e todas as consequências será você. 

 Não canso de ver amigos que inconscientemente, ainda estão no papel de coadjuvante da própria vida , pra agradar pai e mãe. Entrando na faculdade que não quer, tentando se apaixonar pelas paixões dos outros, e abandonando os próprios anseios e sonhos. 

 Por um tempo eu tentei adaptar o que eu quero com o que o mundo quer de mim, mas chega um momento que você aprende que ninguém, nem mesmo seus pais, tem o direito de te coagir a um futuro que você não quer. E desde então eu venho me arriscando a tentar a liberdade de voar livre por aí.

Por mais assustadora que a liberdade possa ser.

Bervys

Reflexões

 

 Oi meus amores, tudo bem? Como sempre vão desculpando minha demora em postar.
Sabe, dentro de alguns dias eu completo 20 anos, se tudo der certo. rs
  E isso do aniversário tá se aproximando faz a gente começar a matutar sobre o que fez até aqui, do que se orgulha de ter feito, de ter conquistado, e também faz lembrar os arrependimentos.
  E eu cai em mim que uma das feridas mais abertas em meu arrependimento, diz respeito a ter sempre me prometido, dia após dia, ano após ano, mudar meu corpo sem nunca ter tido força de vontade suficiente para isso.
  Em contrapartida me lembrei de como me prometi fazer de 2014 um ano diferente, em tudo e bem eu fico feliz em saber que mesmo com altos e baixos, eu não estou vendo meu tempo passar sem fazer nada.
  Porque eu não tenho mais pressa, eu só não quero parar. Não me importo de não alcançar meu objetivo daqui a um mês. Eu vou estar feliz em ser magra aos 21 ou 22 anos. Desde que eu tenha certeza que após emagrecer eu nunca mais estarei com o peso de agora. Que será uma mudança para sempre.
  Então é isso, eu vou passar esse aniversário nessa fase ''mudança'' e espero comemorar o próximo aniversário na fase ''meta alcançada''. hahaha

Beijos
Se cuidem!
Bervys

Segunda Feira e dicas

Bora lá fazer o post mais poser de todos? hahaha
Amanha é segunda gente! Que todo dia é dia de começar - recomeçar- a mudar de vida, tudo bem, mas como somos fanáticos por uma segunda feira, então deixe-me aproveitar disso!
Vou te dar 10 dicas minhas, que tirei de meus anos como leitora de tudo quanto é matérias sobre emagrecimento, e espero ajudar. Bem, não vai te atrapalhar, eu garanto!

Sabe, primeiro uma coisa bem gay, escolha uma foto, ou uma frase, ou uma roupa que você quer muito vestir, e faça disso um tipo de amuleto. Sempre que você pensar em jogar tudo pra cima e cair matando na comida, vá lá e olhe/lembre que represente o que você quer. No meu caso, eu costumo olhar fotos antigas, de quando eu estava com mais de 100kg. E lembro quão longe já cheguei e como não quero voltar a esse estado. E ai me controlo. Mas eu preciso lembrar, ou não me controlo. Então não vá cometer a insensatez - que eu já cometi diversas vezes também - de ter vontade de comer bobagem e sem nem se questionar, ir lá e fazer, sem a mínima resistência.



Eita mas vamos as dicas!!

Dica - 1 -  Algo que todo mundo já sabe, mas nem todos ligam de seguir, mas é muito importante. BEBA MUITA ÁGUA. No mínimo 2 litros por dia, sendo 500ml de água gelada em jejum, logo cedo.

Dica - 2 - Coloque pequenas refeições entre as principais, para assim amenizar sua fome. Opte por frutas, barras de cereais ( cuidado com a tabela nutricional, algumas barrinhas estão longe de serem boas opções!), sucos, salada de frutas.

Dica -3- Faça pratos bonitos. Tenha prazer nisso, tire fotos, deixe todo mundo do seu facebook enjoado com todas as suas fotos de refeições, que seja. Isso ajuda muito a termos consciência do que estamos colocando na boca, e a gostar de preparar refeições cada vez mais saudáveis.

Dica -4- No seu almoço e jantar, comece a comer sempre pela salada. Faça saladas diversificadas, fuja da tradicional alface + tomate, que com o tempo abusa.

Dica -5- Quando tiver aquela loucura por doces, faça uma batida de banana congelada, por exemplo. Ou outra fruta que você goste muito, e que seja docinha. No pior dos casos e se você tiver consciencia do seu auto controle , se permita um pedacinho de chocolate amargo. (Apenas Um viu? )

Dica -6- Aprenda a dizer NÃO. Aprendi da pior forma, que inconscientemente, as vezes usamos outras pessoas oferecendo comidas, ou chamando para comer fora por exemplo, como desculpa interior para meter os pés pelas mãos e jogar o progresso de dias embora. Então diga NÃO, seja educado, mas aprenda a impor a sua negativa tanto aos outros mas principalmente a você.

Dica -7- Se você vai sair e passar o dia na rua, ande sempre com seu estoque de opções saudáveis para lanches e água. Isso vai minimizar o risco de você comer algo fora da dieta.

Dica -8- Não deixe de se cuidar, se você está emagrecendo mesmo que pouco, passe a se cuidar e se arrumar, pois as pessoas verão como você está melhor e os elogios vão te impulsionar a não parar.

Dica -9- Seja sincera com você. Essa luta é sua, então seu cérebro e seu corpo precisam trabalhar juntos.

Dica -10- Faça exercícios físicos. Se você não tem dinheiro pra academia, faça caminhada. Se não deu pra sair pra caminhar, pule corda em casa. Se mexa! Faça ao menos 30minutos de atividade física por dia.


Acho que esses são os ''mandamentos'' que considero fundamentais para quem quer mudar a vida e a alimentação. Espero ter ajudado

Beiijinhos.
Bervys

Inspiração do dia !

        Não sei se já tinha comentado - acho que não - mas tenho na Juju Salimeni uma grande inspiração de beleza, mas principalmente  de força de vontade, disciplina e controle pessoal. Ela é incrível, não só nos seus músculos definidos mas em tudo que ela recusa para alcançar tais músculos! 

        Geralmente tanto quem é magrinho e quer ganhar massa, quanto quem é gordinho e quer perder gordura, tem a esperança de alguém informar uma fórmula mágica, que ira levá-lo a tal objetivo pulando a etapa dos sacrifícios e dificuldades do caminho. Mas gente, é inocência nossa acreditar que podemos continuar comendo porcaria, e sentados na frente da tv ou no facebook e desta forma mudar o corpo.           É loucura esperar que tenhamos um resultado diferente fazendo as mesmas coisas, não é mesmo?

        Se você bebe muito, come feito louco e tem aversão a atividades físicas, eu preciso te dizer que tanto seu físico quanto sua saúde serão reflexos das suas ações!

        Então foque no que você deseja à você, e não perca esse foco, faça com que cada ato seu seja um passo em direção a isto. Não faça como eu as vezes, que simplesmente comete erros que sabe que vai atrasar o meu objetivo. A diferença entre quem tenta e nunca consegue, e quem consegue, está na força de vontade. Na dedicação que cada um tem com aquilo que quer, no comprometimento pessoal e etc etc. Seja sincero com você. Não se engane. Cada refeição que você fizer vai ser refletiva no espelho, não adianta então você comer escondido. 

       Abaixo eu trouxe a foto da evolução da Juju, que ela postou mais cedo na sua page do facebook. É o tipo de coisa que impressiona, faz você perceber que ela não nasceu com aquela bunda sem celulites e que teve que lutar pra ter o corpo que tem hoje. Então bora lá lutar pelo corpo que a gente quer ter daqui a um ano, e pro resto das nossas vidas viu pessoal?

Beijinhos

Bervys

Hey people !

Oi gente bonita! Desculpa o sumiço, semana de provas na faculdade... Dá nisso. Colocando vocês à par de como estão as coisas comigo, preciso dizer que ando fracassando terrivelmente no meu projeto de ficar sem jacar.
 E isso deu um desanimo tão grande, como já li em um comentário de uma garota, "quando isto ocorre a impressão que dá é que diferente de todos os bons exemplos de vitória espalhados por ai, eu sou uma exceção, e que não adianta nada eu sempre tentar novamente, se sempre coloco tudo a perder, e a voz pessimista em minha mente diz que seria melhor simplesmente desistir", e não é fácil não dar ouvidos a ela, não é mesmo pessoal?
Mas estou me fazendo surda para esse tipo de voz, se não me impulsiona a seguir, não me interessa ouvir.
E vocês como estão? firmes? Resistindo as delícias de São João?(risos)


Beijos,
Bervys

Sopa de Beterraba light

Sopa de Beterraba 

Calorias por porção: 70 kcal 
Rendimento: 6 porções 
Tempo de preparo: 25 minutos 

Ingredientes: 
- 1 colher (sopa) de óleo 
- 1 cebola média picada 
- 3 beterrabas, sem casca, picadas (500g) 
- 1 litro ½ de água 
- 2 colheres (sopa) de suco de limão 
- 1 colher (chá) de açúcar 
- 1 tablete de caldo de legumes 
- ½ colher de (sopa) de amido de milho 
- Sal a gosto 

Preparo: 
Em uma panela de pressão grande, coloque o óleo e leve ao fogo alto para aquecer. Junte a cebola e refogue por 4 minutos, ou até ficar transparente. Acrescente a beterraba, a água, o suco de limão, o açúcar e o caldo de legumes por 15 minutos, após o início da fervura. Transfira para o copo do liquidificador e bata até que fique homogêneo. Volte ao fogo alto e adicione o amido de milho já dissolvido em meia colher (sopa) de água, e cozinhe, mexendo sempre, por 1 minuto, ou até encorpar e acrescente o sal a gosto. Sirva em seguida.  



Pra quem for fazer detox, ou simplesmente quer um jantar mais leve, achei essa receita ótima!! Beijos. e aproveitem.

Bervys

DETOX Dia 1

Oii amores, como está o fim de semana de vocês??
Vim fazer um post rapidinho, pois to aqui enlouquecendo em meio a integrais, áreas de curvas etc etc (se alguém conhecer cálculo 2, sabe do que eu to falando), pense numa coisa ''divertida''... rs
Mas vim dizer como tá o dia, a base de líquidos. Primeiro, acordei muito tarde e acabei não tomando café, aê almocei shake de mamão, lanchei suco verde, e jantei mais shake de mamão(pq já tava pronto e não queria ter trabalho haha).
O bom é que ATÉ agora estou sem fome, o medo é depois das 22hrs, quando meu dragãozinho interior parece ficar livre. u.u
Então, alguém no detox também??
Nem tive tempo pra exercícios hoje... Vou até ver se faço umas séries pra bunda e braço no chão aqui da sala mesmo, daqui a pouquinho. E pular uma cordinha também, só pra suar mesmo.

e não esqueçam, nada de por tudo a perder num fim de semana. Eu garanto que nenhuma satisfação momentânea ao comer um doce, ou vários doces, é melhor do que a sensação de ver seu objetivo ser alcançado. É o que estou tentando lembrar a mim, sempre que vejo que estou quase jacando.

Beijos
Bervys

Academia!

Oii gente, plena sexta feira, e lá fui eu para minha academia u.u
Fiz 50min de aeróbico, + 40 min de musculação, e ainda teve o bônus de encontrar ''cazamigas''. XD

Então bora lá enfrentar o fim de semana com força, foco e fé! não coloque a perder os outros cinco dias nesses dois viu? Vou tentar fazer o mesmo aqui, até porque esse final de semana vai ser detox pra mim. \o

                                                             (Jhúuu sendo linda e suada comigo *--*)

(Foto para comparação com a daqui a um/dois meses! Projeto 60_Dias_sem_Jacar!!)

(E aqui estão os baconzinhos dos meus braços hahahaha' simbora queima-los meu povo)

Beijos
Bervys

Looks para gordinhas!

Oi gente, andei pensando e olhando meu guarda roupa e tals, e cheguei a conclusão que mesmo não estando no corpo que eu quero, ainda é o MEU corpo e eu devo cuidar dele e valorizar meus pontos fortes ao me vestir, não é como se a gente tivesse pausado a vida enquanto emagrece. Pense que talvez aquela promoção que você tanto quer, pode chegar antes de seus quilos sumirem. Que o homem da sua vida pode aparecer antes de seu manequim ser 38. E você não vai querer está toda destrambelhada né amiga?(risos)

Abaixo separei alguns looks, que tem peças chaves, como o casaquinho e o jeans coladinho, ou até mesmo vestidinhos, pra gente arrasar por ai, gordinha ou magra! Vamos lá conquistar o corpo dos sonhos, mas bora cuidando desse aqui, porque não esqueça que você precisará dele enquanto não alcançar seu objetivo final. u.u

Beiijos, espero que curtam.

Top 7 - Meus alimentos favoritos e liberados na R.A.

Oii gente,
Tava aqui pensando no que escrever pra vocês, sem sono, e começei a perceber como mesmo fazendo reeducação alimentar muita gente continua tendo favoritismo por fast foods e gordices no geral. Gente que come fruta por DEVER e acha difícil sentir prazer em comer saudável.
Ai pensei, ''poxa que triste'', e resolvi me abster de todas os meus amores do hall das gordices como a paçoca e a coxinha que são de longe minhas maiores vilãs na dieta, e resolvi montar um top 7 dos alimentos que mais gosto, da minha R.A. e que como com prazer imenso!
É um ótimo exercício para habituar seu cérebro a gostar de coisas mais saudáveis também, depois de uma vida comendo muita coisa sem a menor restrição. Tentem fazer também!

1 - Castanha - Gente, eu sou maluca por castanha, é muito horrível me controlar pra não comer o pacotinho inteiro hahaha' É uma boa aposta pra complementar o lanchinho da tarde, é uma oleaginosa do bem, se for consumido com moderação!

2- Gelatina - Preciso nem falar muito né?É a solução perfeita para aquela fissura por doces, as vezes misturo com iogurte desnatado... humm fica uma delícia e bem light.

3 - Muay Thai- haha esse não é de comer. Depois de começar a praticar simplesmente me apaixonei e virei fã! É muito bom e faz um bem danado.

4- Água de coco- Geladinha nesse calorão, diga quem resiste?? Uma maneira deliciosa de se hidratar.

5- Melancia - Adoro melancia. De verdade, se me deixarem com uma inteira durante o dia, preciso me controlar muiiitto pra não acabar com ela. hahaha

6- Rap 10 - A MELHOR descoberta de minha vida! Faço com recheios diversos, para os lanches e até mesmo pro jantar, é uma delicia e bem levinho.

7- Banana - Todo mundo sabe que a banana é uma ótima fonte de fibras, além de ser docinha, uma delícia em shakes, amassada... huum, é um dos meus pré-treinos favoritos.


Então esse foi meu top 7, espero que tenham gostado. Comentem. :)

Beiiijos
Bervys

Especial Dia dos namorados

O dia dos namorados tá chegando, e imagina a treva para quem ta em reeducação alimentar, principalmente as mulheres que pensam logo em jantarzinho romântico onde parece não caber nenhuma receita light só apenas aquelas delicias hiper calóricas, enfim pra quem não quer que esse dia tão especial que DEVE sim ser comemorado com seu amor, mas ao mesmo tempo não quer perder as rédeas sobre a alimentação fui à caça e achei uma receita de um fondue light de chocolate, que  parece ser uma receita perfeita para um encontro à dois delicioso.
Logicamente essa é a sobremesa, como prato principal eu sugiro uma salada bem caprichada, um frango ou bife bem temperado grelhado, acompanhado de uma taça de vinho(só uma taça pra você mocinha(a)) Porque vinho na medida certa é saúde, viu gente?

Mas vamos a receitinha, você vai precisar de:

1/2 pacote de pudim diet de chocolate ( o do Dr. Oetker é uma delícia!)

300ml de leite desnatado

1 colher de sopa cheia de cacau em pó 100%

2 colheres de sopa de creme de leite light

e adoçante a gosto;

OBS: Se você não achar o cacau em pó 100%, e resolver usar o 70% ou 50%, cuidado com a quantidade de adoçante, ou o seu fondue vai ficar muito doce!

Modo de fazer:

Misture o leite, o pudim e o cacau em uma panela e aqueça até engrossar. Ai você vai desligar o fogo e adicionar o creme de leite light e o adoçante também, se resolver colocar na receita e ta pronto !

OBS: Se você for deixar o fondue naquelas panelas próprias para fondues, o seu adoçante precisa ser o adoçante para forno e fogão ok? não esqueça disso.

Bem depois disso tudo é só você pegar suas frutas favoritas, eu indico o clássico morango, pois o azedo dele com o doce do chocolate deixa o sabor perfeito, e se deliciar e curtir a noite com que você ama.

Espero que tenham gostado, criem um ambiente bonito, coloquem velas, incensos(se gostarem), deixe o clima romântico, afinal é esse tipo de noite especial que deixa o namoro ainda mais interessante e apaixonado, eu imagino.

Beijos

Bervys

FIm de Semana Detox

Para me redimir dos meus desmazelos resolvi preparar tudo, e com tudo quero dizer minha geladeira, para fazer um detox básico nesse final de semana. Pra quem não sabe como funciona é o seguinte, são dois dias onde você vai abusar dos chás, shakes, sopinhas lights e muita mais muita água. Ou seja, é ideal para um final de semana que você saiba que não vai sair de casa, por que acreditem em mim amigas, isso vai te levar MUITO ao banheiro. (risos)
Mas isso é bom, é assim que você desintoxica seu organismo e da uma acelerada no metabolismo também.
Fiz uma pesquisa rapidinho e peguei dois cardápios para meu fim de semana, que vou por logo abaixo.

                           

                                                        Sábado

Desjejum

500ml de água gelada

Café da manha 

Shake de banana com leite desnatado e aveia em flocos (adoçante, se necessário)


Lanche da manha

Suco clorofila (laranja, couve e cenoura)

Almoço

Sopa de tomate com manjericão light

Lanche da tarde

Shake de mamão com leite desnatado e linhaça

Jantar

Sopa de cenoura light

Ceia 

1 xícara de chá verde

Obs . Consumir em torno de 40 ml de água para cada kg seu, durante o dia.

                                       Domingo

Desjejum

500ml de água gelada

Café da manha 

shake de mamão com leite desnatado e linhaça

lanche da manha

suco acerola com limão e cenoura

Almoço

Canja light

Lanche da tarde

Suco de melancia

Jantar

Canja light

Ceia

1 xícara de chá verde

Obs . Consumir em torno de 40 ml de água para cada kg seu, durante o dia.

Então, curtiram? Só deixando claro que por ser bastante restritiva, NÃO é recomendado que esse tipo de cardápio seja seguido por mais de 2 dias, pois todas as necessidades do seu corpo não vão ser satisfeitas.

Por ser de baixissima caloria, nada de atividade física muito puxada, se restrinja a uma atividade aeróbica com tempo entre 45min e 1h ok? Não quero ninguém desmaiando.

É isso, na segunda teremos o resultado desse fim de semana detox u.u

Beijos, 

Bervys

Hey!

Oii gente, como vão vocês?
To bem, na correria, mas bem! Ao meu ver passei por um ou outro deslize na alimentação nesses dois dias, a maldita compulsão alimentar me sabotando, me fazendo agir como a gorda que poe comida demais no prato por exemplo.
Com muita vergonha de dizer que muito provavelmente pus comida demais no prato, esses dois dias, mas tenho que ser sincera com vocês.
E pra piorar tudo estava com uma gripe infeliz que me impediu de ir à academia ontem e hoje! Não é pra bater o desanimo de vez? Já to aqui pensando que minha balança vai estar estagnada na pesagem de segunda... Espero que dê pra correr atrás nos 4 dias até lá.
Vou tentar tirar fotos de meu treino pra postar a vocês. XD
E vocês, seguindo direitinho a alimentação e os treinos?
Vou deixar pra postar o dia 2/60 amanha.

Beiiijos, e não se esqueçam: Foco, força e fé.

Bervys

Dia 1/60

E o primeiro dia já foi! Agora só faltam 59!!
Comi direitinho e fiz minhas 2h de academia, o que dizer... Que eu chegue ao dia 59 com essa disciplina! hahaha'

Beijos
Bervys

60 Dias sem enfiar o pé na jaca, bora ou vamos?

Hey cá estou eu pra falar de um projetinho com vocês !

É o seguinte, algumas blogueiras que eu sigo, a pouco tempo lançaram um projeto #90DiasSemLixo e eu achei a ideia muito muito válida, mas resolvi fazer uma readaptação- resumindo, fui uma imitadora de marca menor (risos) - e resolvi propor a mim e a vocês um projeto mais ameno, mas que vai dar um gás a seu emagrecimento e uma movimentada na balança se eu e você nos comprometermos DE VERDADE a segui-lo.

Como sempre que enfio o ''pé na jaca'', gosto de dizer que "jaquei minha RA", me inspirei nisso e pensei em "60_DIAS_SEM_JACAR''!

Dois meses lindos pra afinar nossas cinturas lindas e ficarmos ainda mais gostosas.

To aqui me comprometendo PUBLICAMENTE então, vou realmente me esforçar nisso. Quero mostrar um progresso a vocês quando o tempo acabar 

Vou tirar fotos e registrar aqui enquanto os dias forem passando ok? Quero companhia nisso gente, não vão me deixar sozinha nessa ... hahaha

Então, bora ou vamos?? 

Beijos

Bervys

Molhinho de tomate

Oiii Gente!

Hoje meu diga começou mega cedo, porque nas minhas quartas, o único horário disponível para academia é bem cedinho. Aproveitei e passei na feirinha e abasteci a geladeira com frutas e verduras fresquinhas, pra não ter motivo pra comer besteira fora de hora, ou pra não por salada no prato.
O treino de hoje foi de superiores, e trabalhei costas , bíceps e tríceps. Nem preciso falar como fiquei dolorida no final não é? Mas isso é bom, significa que os malditos bacons estão saindo junto com a dor. \o
Também fiz 1h de exercícios aerobicos (20min esteira + 20min bicicleta + 20min Step), o que me ajuda a suar bastante, e melhora e muito meu condicionamento físico.
Estou tentando beber 3l de água por dia, e até agora a alimentação foi divinamente certa. Minhas maiores chances de errar é no jantar.
Aproveitando que comprei tomates bem maduros, resolvi preparar um molho de tomate caseiro, que vi no site do Projeto Vida Toda, e vou postar aqui embaixo pra quem quiser fazer também !

É isso gente, mantenham o foco! Mais tarde posto o meu "Diário de Alimentação" com todas as refeições de hoje.

tai o molho !

Molho de tomate caseiro

Ingredientes:

5 tomates bem maduros picados;
1/2 cenoura ralada;
Alho, pimentão, manjericão e demais ervas frescas à seu gosto;

Modo de Preparo:

Primeiro você vai refogar a cebola e o alho na água(vá acrescentando água até que a cebola fique transparente e começe a dourar), depois acrescente os tomates e a cenoura, e preencha a panela com água até cobrir os tomates e a cenoura. Deixe em fogo baixo, com a panela tampada. Isso vai fazer os tomates cozinharem lentamente e ficarem gostosíssimos. Quando você ver que os tomates estão desmanchando e tiver pouca água na panela, o molho está pronto.
Esse processo vai demorar cerca de uma hora.

Armazenamento: Divida em porções e tampe bem, para não deixar o ar entrar, e leve a geladeira ( consumir em no máximo 4 dias) ou ao freezer pra ter sua vida útil prolongada.

Espero que tenham gostado, aprendido e que façam em casa.

Beiijoos
Bervys

Escolha o SEU Difícil

Oiiii Gente ! como faz tempo que escrevi aqui hein? Se tem alguém que me acompanha, sabe . Vou tentar regularizar meus posts, até porque estou com uma nova sede de mudança, determinada mais do que nunca a alcançar minha meta. 

Deixa eu atualizar as coisas, uma notícia boa: Não sou mais Obesa, agora estou na faixa de "Sobrepeso" u.u 

Isso é uma vitória gente, depois de quase 2 anos com IMC altíssimo (não que ele ainda não esteja altíssimo).

Atualmente estou pesando algo entre 83,0 e 84,0kg, e muito feliz por isso, apesar que não vejo a hora de abandonar a casa dos 80 de uma vez por todas. 

Resolvi reativar o blog, porque bem, é uma forma de assumir meu problema e de me focar ainda mais no projeto, se eu sentir que preciso vir aqui e expor meu progresso, que alguém além de mim também está na torcida e etc etc.

Sigo montes e montes de meninas com o mesmo objetivo de perda de peso, tanto no facebook, quanto instagram, blogs... E sei a força que elas me dão. O tapa na cara ocasional quando vejo que minha força de vontade está esmorecendo e elas continuam seguindo mais firmes do que nunca, mesmo que também falhem as vezes.

Minha vida tá dando uma reviravolta ultimamente, e estou tentando me manter firme na academia, malhando no minimo 4 dias por semana. Esse re-começo é difícil pois não vejo mudanças no meu corpo e bate um desanimo. 

As pernas continuam com as odiáveis celulites e flácidas, os braços enormes... E a impressão é que o efeito não vai vir nunca. Mas eu resolvendo fazer algo ou não, eu cheguei a conclusão que o tempo vai passar, e se eu não desistir da minha rotina de treino, mesmo que sem resultado evidente, no futuro vou me agradecer por isso.

Conciliar faculdade, academia, trabalhos e a PREGUIÇA não é fácil, mas tudo é uma questão de força de vontade. Pare e se pergunte o quanto você quer chegar a sua meta

Permita-se errar, mas não faça disso um hábito. Se você vacilou hoje e comeu algo que não devia, beleza. Amanha compense, com alimentação e treino seguidos corretamente. Só não pode amanha errar também, e depois de amanha e assim por diante.

 Se você se sabotar dia após dia, nunca vai chegar a lugar algum. 

É preciso que seus acertos sejam maiores que seus erros, que suas jacadas sejam desconsideradas diante de todos os outros dias que você se alimentou maravilhosamente bem, e acordou cedo pra ir malhar.

Desejo a todos força. Para dizer não, à si mesma, pois eu sei que não é fácil como parece ser. Escolha viver uma vida difícil de quem luta para chegar ao corpo que almeja. Afinal, a vida de aceitação em estar gordo não é tão fácil assim.

Fuçando meu computador, achei uma foto bem antiga, de 2011 e resolvi fazer uma montagem com uma foto de alguns meses atrás, para mostrar como mudei e para me incentivar a continuar mudando também.

(Quando sair da casa dos 80 , faço outra postagem com fotos.)

"Perder peso é difícil, Manter o peso é difícil, Ser gordo é difícil. Escolha o SEU difícil."
Beijoos

Bervys Lianne

Atualizações

Nossa gente, mais de um mês sem escrever, sinto muito muito, sabe a correria, aqueles altos e baixos, acabei deixando o blog meio de lado. Maaaas, para me redimir, estou aqui pra contar as novidades, tipo que entrei na aula de muay thai, e estou adorando!
Triste que essa semana com provas e mais provas, acabei faltando minhas aulas, mas semana que vem volto com gás total. Então o que vocês sabem sobre essa modalidade esportiva? bem deixa eu contar um pouquinho e contagiar vocês, assim como fui contagiada.
Alguns julgam erroneamente como uma luta violenta, voltada para agressividade. Porém, não é bem assim. Os treinos sempre começam com aquecimento, que consiste em corrida, flexões, polichinelos, agachamentos, abdominais, enfim é muito puxado, e por fim temos o treino voltado para o ensino dos golpes, trabalhando em dupla, aperfeiçoando seus movimentos a cada aula, antes de qualquer coisa melhorando seu condicionamento físico e sua resistência, fazendo você trabalhar músculos que nem ao mesmo saber possuir, e de quebra te fazendo perder algumas gordurinhas.
A melhor parte é que é algo que te relaxa, faz você esquecer o estresse diário, e sem toda aquela solidão e tédio que eu tenho malhando só. A principio, achei que pelo excesso de peso, não conseguiria seguir o ritmo da aula, ou pagaria mico tentando. Porém fui mesmo assim e descobri que era capaz de aguentar bem mais do que pensei, tive todo acompanhamento possível, e pude respeitar meus limites.
Algo que meu treinador disse no primeiro dia, quando eu com aquela cara de indecisa disse não saber se conseguiria pelo excesso de peso me marcou, "as barreiras físicas começam na sua mente, você acreditar que pode é o primeiro passo", o que eu podia dizer depois disso? "até a próxima aula" claro.
Só fiz 2 semanas, mas sem duvida é uma experiencia que vou levar pra vida, e sinto um amorzinho em fazer isto, nascendo.(risos)
Por fim meninas, bons treinos a todos, corram, se movimentem, se não tem dinheiro pra academia, caminhe pelo seu bairro, pule corda em casa, faça pesinhos artesanais e utilize em casa mesmo. Só não fique parado, comendo e esperando estar magra magicamente, seria ótimo se conseguíssemos assim, porém sabemos que não é assim. É a sua atitude, suas escolhas que vão diferenciar seu resultado, e é impossível querer mudar, sem fazer mudanças que te levem ao que você busca.
Minha próxima meta é começar a preparar minhas refeições, pois por enquanto ainda estou comendo na faculdade, e isso as vezes é bem negativo, já que não posso escolher meu cardápio, e sim a outra meta é encontrar uma nutricionista para me acompanhar, pois por enquanto estou sem ninguém para acompanhamento.
Coloquei na mente que em 2014, eu não me faria levar para o próximo ano a frustração de não ter conseguido meu objetivo, e eu tenho 10 meses pra evitar isso.
Beijos e beijos

Bervys

Receitinha : Bolo de Limão

Ingredientes:

2 ovos

2 col de sopa de iogurte natural desnatado

7 col de sopa de leite em pó desnatado

1 col de sopa de adoçante culinário

1 col de sopa de suco em pó zero açúcar de limão

1 col de sopa de fermento em pó



Modo de preparo:

Mexa tudo na mão ou na batedeira e leve ao forno pré-aquecido a 180 graus por 25 a 30 minutos.



Rendimento:

7 porções de 60kcal cada

Levinho, gostosinho, e uma ótima saída pra quem não resiste a beliscar algo doce.

Beijinhos
Bervy Lianne

Rabiscos meus

Há mais na vida do que as pessoas estão dispostas a enxergar, no dia a dia onde preferem discutir sobre a novela, ou pior, sobre a vida do "amiguinho(a)". Existem encantos perdidos por ai, no vento que faz meus cabelos voarem enquanto o sol vai embora e deixa aquela luminosidade que parece prometer que o sol vai voltar logo. No sorriso de um desconhecido, numa música que você nunca ouviu mais ainda assim te lembra um verão que já se foi a muito... A magia está na cor do céu, nas formas nas nuvens que ninguém mais tenta adivinhar, de tão absortos nos seus mundinhos virtuais, em seus celulares de ultima geração.
Também sou uma dessas pessoas absortas a maior parte do tempo, até que algo que eu penso ser ânsia por viver, me trás de volta ao mundo dos "reais" e saio por ai, pra curtir olhares, cheiros, cores, sons, como se fosse tudo mágico.
Acho que pessoas estão vivendo cada vez mais vida programadas, estipuladas, baseadas no que o restante do mundo acha válido para se viver. E fico revoltada com isso, por que é desperdício de vida com futilidades, com dilemas que não acrescentaram nada a ninguém.
Por um mundo onde as pessoas saiam mais sem celular para apenas conversar, com menos exposição de TUDO nas redes sociais, onde minha vida seja mais minha do que da conta das outras pessoas. Que exista um limite entre viver e ser apenas um personagem incolor do sistema, e que todos saibamos enxerga-lo.


Beijos
Bervy Lianne

Dia Bom

Não existe nada mais realizador para mim, no momento, que terminar meu dia e ver que correu tudo bem. Que eu não assaltei a geladeira, que passei minhas duas horas na academia, tomei meu 1l de chá verde e minhas capsulas de colágeno, e não esqueci de beber bastante água. E que fora isso ainda fiz minhas anotações no "caderninho da verdade"/ #ProjetoBervyGostosa(AgoraVai). Sim o "Agora vai" faz parte do nome do projeto.(risos)
Estou bem quebrada, hoje trabalhei peito e ombro, e bem, minha resistência física nessa parte do corpo é quase nula. Depois de 3 aparelhos já estava pedindo arrego e com os músculos falhando. Fiz até onde pude, e depois fui para minha sessão terapêutica na plataforma vibratória. Ah sim, fiz minha 1h de exercícios aeróbicos antes (meia hora de esteira + meia hora de step)
Estou bem satisfeita comigo, com minha energia, e principalmente por ter me mantido fiel na alimentação até aqui. Por que acreditem, a alimentação é parte fundamental num projeto de emagrecimento. Não me adiantaria muito tanto empenho na academia se ao chegar em casa atacasse a geladeira, não é mesmo?
Ai a pessoa tem uma semana que voltou à malhar e já está se sentido uma amante dos esportes e em como precisar comprar roupas legais, novos tênis, pesquisar jeitos bacanas de prender o cabelo para malhar sem ficar parecendo uma morta viva após 2h suando muito. É, pode-se dizer que me empolgo fácil com as coisas. (risos)
Bem, estou feliz e ansiosa por mudanças. Quero roupas folgadas, quero rosto menos fofo, menos centímetros por todos os lados e em todos os ângulos e menos quilos, obviamente. Mas sejamos pacientes, eu não cheguei à "Gorda" da noite para o dia, estou consciente que meu corpo precisa de um ritmo saudável para se adaptar estas mudanças. E como prometido, finalzinho de fevereiro/começo de março posto foto de antes e depois.
Vou fazer um post explicando o porque de estar tomando chá verde e as capsulas de colágeno, pra quem tiver interesse.

Beijos, me desejem "Foco, força e fé" ! (Gente, já estou até usando frase de marombeira!! kkkkkk)

Bervy Lianne

Academia DIA 01 (Agora Vai)

  Me matriculei no inicio da semana, mas só tive pique pra vir postar hoje, então vamos fazer desse dia o dia 4, o primeiro dia ok? Sem problemas?

  Mas enfim passei 3 HORAS lá. Gente fiquei impressionada, tudo bem que passei metade desse tempo no aeróbico, que é o meu foco no momento, mas gastei bem mais tempo do que costumo com a musculação.

 

Pra quem tiver interesse, meu treino de hoje:

30 minutos de esteira + 30 minutos de bicicleta + 30 minutos de step ( Parte aeróbica)  

  

Musculação  (4 x 20 repetições cada maquina) : 

 leg press deitado;

 mesa flexora;

 adutora/abdução;

 levantamento lateral e frontal;

  Depois passei 20 minutos na plataforma vibratória (que amo fazer, relaxa que é uma beleza e se fizer tanto bem quanto o que estava exposto lá...)

  Preciso dizer que estou morta? (risos)

  Mas faz um bem arretado, você saber que apesar de um ou outro deslize na alimentação, você seguiu e terminou todo o seu treino do dia. 

 Também comprei uma agenda para anotações em relação ao projeto que batizei como "#ProjetoBervyGostosa - Agora Vai " (risos).

  É bem terapeutico isso viu? Quem quiser adotar, vai na papelaria e acha um caderno bonitinho e manda ver. Depois posto fotos do meu caderninho e chamego do momento, e de algo que eu tenha escrito também. Preciso de um celular com uma câmera melhor, antes disso.

 

Beijos meus amores, 

Bervy Lianne

Brócolis ao molho branco (Receita Light)

INGREDIENTES: 

1 brócolis cozido
1 colher rasa de margarina light
3 colheres de sopa de farinha de trigo
2 dentes de alho esmagados
2 copos de leite desnatado
1/2 copo de creme de leite
Sal a gosto


MODO DE PREPARO

Frite o alho na margarina, acrescente a farinha de trigo previamente diluída em água fria, sempre mexendo
Junte o leite e espere ferver e engrossar
Desligue o fogo e acrescente o creme de leite e o sal
Em um refratário, ponha o brócolis cozido e derrame por cima o molho branco


Gente, requerendo a receita mais light, pode tirar o creme de leite.
Sou suspeita pra falar de receitas com brócolis, porque sou apaixonada por receitas com brócolis! (risos)
mas façam, experimentem, é uma delícia.

Beijos,
Bervy Lianne

Receitinha Verão : Picolé Detox

Ingredientes
2 rodelas de 2cm de abacaxi
2 folhas de couve manteiga
6 folhinhas de hortelã
500 ml de água de coco
Adoçante stévia a gosto

Modo de preparo
Bata no liquidificador a couve, o abacaxi e a hortelã com água de coco gelada. Não coe para não perder as fibras do suco. Adoce a gosto. Coloque em forminhas de picolé e leve ao congelador.


Parece uma delícia, e bem pra quem ainda não tiver forminhas de picolé em casa, é fácil de achar em lojas de utilidade e é baratinho também, e em todo caso, você pode colocar para congelar em saquinhos ou copos mesmo.

Beijinhos
Bervy Lianne 

#GO Academia

 


Como já tinha dito estou de férias, na casa de meus pais (disse?) e bem para recuperar o tempo perdido e as calorias que ganhei no natal/réveillon/viagem decidi me matricular numa academia aqui, para aproveitar esse tempinho livre das atividades da faculdade.
  Começo hoje, e já to imaginando a dor, porque bem,  primeiros dias são sempre os piores, mesmo que você esteja voltando a rotina de academia.
   Fim do mês de fevereiro pretendo postar uma foto do meu progresso, com uma foto de agora, acompanhando. ;)
  Fiquem na torcida por mim, porque mandar 15kg embora nesse meio tempo, é meu plano atual e me cobrem as fotos.
  Vou voltar a postar aquelas receitinhas diets para quem, assim como eu, fica meio perdido ao querer comer algo mais saboroso ou bonitinho e se sente privado pela dieta.
   
  Beijos
  Bervy Lianne

Biquínis , por que nós também podemos!

Não espere pelo corpo perfeito para curtir suas férias, não espere a balança ''sorrir'' pra você pra só depois começar a aproveitar a sua vida.  Faça do percurso até seu objetivo um caminho feliz,  e por favor não enclausure sua felicidade em prol do futuro.
 Se você estará mais satisfeita quando alcançar a sua melhor forma física, tudo bem, mas não deixe que isso anule a felicidade que este corpo pode te dar. Não coloque ainda mais restrições nele.
 Não deixe pra depois os cuidados que pode ter consigo hoje, o amor, a felicidade, tudo. Cuide desse corpo porque é ele que tá te levando a mudança.
 Ou seja, se  você está indo para praia nesse finzinho de férias e já tinha anulado a possibilidade de usar uma roupa de praia, repense essa decisão. Se você foi convidado para um casamento e já está determinada a ir com o pretinho básico ''pra dar uma disfarçada'' repense essa decisão também. Se você sempre sai com o mesmo tipo de roupa, com roupa que ''esconda'' melhor isso ou aquilo, definitivamente repense tudo isso.
 Ainda dá pra vestir muita coisa que gordinhas consideram inadequado e se sentir bem. Curta cada evolução do seu corpo e não guarde sua vontade de se arrumar e vestir o que quiser, e se cuidar apenas pra quando chegar no fim do seu objetivo.
Separei algumas ideias de roupas que eu acho simplesmente FANTÁSTICAS

                                                                 BIQUÍNIS

temos Petra Gil e a Melancia, consideradas famosas plus size, lindas nos seus modelitos.

VESTIDOS DE FESTA 

É isso gente, não se aprisionem ainda mais ao padrão, abandonem a p**** do pretinho básico, e o maiô de titia, e curtam curtam muito vocês mesmas, mesmo que ainda não estejam na forma que querem.

Beijos

Bervy Lianne.

Férias + Praia

    Oi Gente, tudo bem?  viajei agora nas férias e passeando na praia percebi uma coisa que me deixou um tanto... Aflita. A maioria das mulheres que estão acima do peso simplesmente não tem coragem de por sequer um maiô na hora de ir dar um mergulho no mar.

    As mais corajosas colocam o dito cujo maiô mas com um short enorme acompanhando. 

    Eu entendo que é incomodo todas aquelas celulitizinhas assombrando a gente, as estrias, o excesso de peso em sí... Mas isso não me impediu de ir em busca do bronzeado perfeito ( e da vermelhidão também, infelizmente).

    Sim sim, eu usei biquíni. NÃO maiô, biquíni. E sim olharam de nariz enrugado para mim. E sabe o que eu fiz? respirei fundo e liguei o foda-se para todos eles e curti o marzão lindo na minha frente, o sol, a areia fofinha. 

    Dias maravilhosos, onde não senti nenhum tipo de opressão pelo meu excesso de peso enquanto saboreava a tranquilidade  de não ter nada para fazer além de curtir e curtir aquele momento.

    Ah saudades... (risos)

    Para quem ainda não conhece, super recomendo a praia de Barro Preto, em Fortaleza-CE, é bem tranquilo, limpinho, e o mar ótimo para banho na maior parte do tempo. Como se trata de uma especie de povoado, existem várias casas que o pessoal aluga para temporadas,  e para quem tá ostentando, tem um resort lindo a beira mar, as casas também ficam pertinho do mar. Então gente, próximas férias já sabem.

    Beijos 

    Bervy Lianne 

Planos

Vamos as considerações, sai de 2013 com toda a vibe "mudança" na minha mente, mas preciso deixar claro que não deixei de comer - e muito - no natal e réveillon, e ontem cheguei na casa de mainha ai todo aquele chamego ai já viu né? Mas adotei amanha, para ser minha segunda feira "pé direito". O que vou começar amanha é algo além de renegar o pão fresco com presunto e queijo, é uma reeducação alimentar e sobretudo mental. Porque não me interessa muito perder peso se o plano após isso for comer loucamente tudo que me privei durante os meses de emagrecimento.
Quero perder de vez esses quase trinta quilos. Não quero precisar passar por isso novamente. Quero me manter satisfeita com minha aparência. E isso requer sacrifícios, requer força de vontade, e muito muito do controle que eu nem sei onde encontrar. Mas eu VOU ENCONTRAR.
Assistindo um programa na TV ontem, ouvi relatos de um jovem que perdeu aproximadamente 90 kg em DOIS MESES após uma cirurgia para remoção de parte da gordura na região de sua barriga. Ele subiu na mesa de cirurgia pesando mais de 350 kg, tendo apenas 19 anos de idade. Ele alcançou a obesidade mórbida antes de completar duas décadas de vida, e teve que ouvir de um cardiologista que haviam duvidas sobre ele chegar aos vinte anos. Imagine isso? Só imagine.
E vendo esse tipo de coisa eu me arrepio, e me recrimino por ter tão pouca determinação ao por na mente que preciso e quero emagrecer. Mas enfim, não vou chorar pelo leite derramado, tempo perdido... Vou recomeçar e partir do zero.
E eu acredito na minha mudança. Foda-se se aquela minha tia disse para eu desistir que não adiantava, que eu não tinha entendido que seria sempre a "gordinha simpática". Foda-se se eu me sabotei até hoje. Foda-se se nem meus pais acreditam em mim. Que ninguém acredite. Que todos pensem ser mais uma tentativa frustrada minha, vou amar surpreende-los.
Bem chega desse papo auto ajuda, eu até pensei em fazer um post sobre "metas para o ano novo" mas... acabei desistindo de escrever, tava meio longo. Mas vamos a uma rascunho rápido:


O que quero para 2014 >>>

1 - Chegar a 67 kg. (Finalmente)
2 - Não perder cadeiras na faculdade.
3 - Aprender a tocar violão (De verdade)
4 - Fazer academia regularmente e mudar minha alimentação.
5 - Aprender a dançar. (Dignamente... - risos)
6 - Participar de projetos voluntários na faculdade ou comunidade.


É isso. Não vamos exagerar porque acho que cumprir essas seis metas aí já vai ser um trabalho gigante, mas vamos que vamos.
Beijos.
Ah sim, feliz ano novo para todos !!

 Bervy Lianne